1. Einheit :   

• Körpermessung mit der BIA-Analyse
• Konditionsausdauertest zur Ermittlung der optimalen Verbesserungs - laufparameter
• 1. Laufeinheit

2. Einheit :   

• Einführung in die gelenkschonende Lauftechnik
• OWNZone- und Herzfrequenzanalyse
• 3:1 Laufverbesserung

3. Einheit :   

• Steigerung der Ausdauerleistungsfähigkeit mit dem 3:1 - 2:1 Pyramidenprinzip

4. Einheit :   

• Herzfrequenzleistungskontrolle mit BIA-Körpermessung
• Einführung in die gymnastische Gelenkstabilisation

5. Einheit :   

• Verbesserung der Koordinationsfähigkeit durch das Stocktraining

6. Einheit :   

• Kombination von dem Pyramidenprinzip, Lauftechnik und Laufkoordination

7. Einheit :   

• Intervall - Ausdauerlauf

8. Einheit :   

• Vorbereitungstraining für den Longtime - Herzfrequenz - Ausdauertest

9. Einheit :   

• Herzfrequenzleistungskontrolle mit BIA-Körpermessung
• Langzeit - Ausdauerlauf mit Herzfrequenzüberwachung und Analyse

10. Einheit :   

• Abschlußlauf über 30 Min mit Zertifikatsvergabe